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武术如何压腿

   日期:2020-07-29     来源:www.qunkongba.com    作者:休闲吧    浏览:996    评论:0    
核心提示:文章目录一、武术怎么压腿1.武术怎么压腿呢2.武术压腿的步骤是什么3.武术压腿有哪些姿势二、武术压腿有哪些好处三、武术压腿应该注意什么武术怎么压腿1、武术怎么压腿呢1.1、规范动作,分步进行只有一步一步地训练,使躯干与腿部形成一一对应,如腹

文章目录

一、武术如何压腿

1. 武术如何压腿呢2. 武术压腿的步骤是什么3. 武术压腿有哪些姿势

二、武术压腿有哪些好处

三、武术压腿应该注意什么

武术如何压腿

1、武术如何压腿呢

1.1、规范动作,分步进行

只有一步一步地训练,使躯干与腿部形成一一对应,如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触,才可防止躯干与腿之间出现的空儿。

1.2、由轻到重,由低到高

压腿时,身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加重压。初练时,用力要轻,当训练一段时间后可渐渐加重重压;假如刚开始就施以重力,或许能坚持一二天,恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。

武术怎么压腿

1.3、先拉后压,由近及远

初练压腿,因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差,猛然用力拉长,不仅徒劳无功,还会使韧带受伤。因此初练时,应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎,然后施以振压;振压也要一下一下地进行,不可急于求成。不要刚开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。

1.4、要意志坚强,持之以恒

应善于自我调整,适当减轻下重压度、幅度,降低压腿时间,或是进行踢腿训练,与压踢结合等。只须坚持下去,酸痛的感觉会渐渐消失的,那时你会为自身获得的成绩而兴奋的。

1.5、压前要做好筹备活动

训练前,可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的筹备活动。由于肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关,通过筹备活动,可提升肌肉的温暖,减少肌肉内部的粘滞性,有益于腿之柔韧性训练。

2、武术压腿的步骤是什么

学员背靠墙面,两手扶墙,一腿支撑,另一腿抬起。教练面向学员,一手扶住学员膝盖预防弯曲,另一手托住学员抬起的脚跟上举过头,使其脚尖触墙。注意,学员两腿不可以弯曲。

学员仰面躺在垫子上,两手侧伸,两脚掌相对,两膝盖向两侧分开,使胯部呈平开状。教练双手分别扶在学员两膝盖上,并向下轻轻按压,直至两膝盖完全贴在垫子上,迫使胯部充分打开。之后还可在臀下加垫子再压,注意学员两脚掌不可以分开。

武术怎么压腿

学员伏面趴在垫子上,双手向两侧平伸,两脚掌相对。教练用力下压或下踩学员臀部,使裆部与垫子完全贴平,迫使胯部打开。

压腿、开胯的方法是借助外力进行的,因此称作被动压腿练习。此种练习方法虽然有肯定的强制性,但成效却最佳,不过练习时必须要学会好尺度,千万不要造成人为伤害。

3、武术压腿有哪些姿势

3.1、正压腿

面对肯定高度的物体,譬如高台、桌椅,双腿并拢站立,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直,挺腰,同时必须要收髋。依据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

3.2、侧压腿

身体侧对肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压。髋部和腰部在这个训练中将得到训练。

3.3、后压腿

背对肋木,并腿站立,两手叉腰或扶肯定高度的物体。右腿支撑,左腿提起,脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈,并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到训练。

武术压腿有哪些好处

1、促进身体健康和体形完美

当与各种力量性练习科目相结合时,例如跑步、骑自行车、游泳和划船等项目,柔韧性在完整的健身练习体系中最少能提供三分之一必要的协助。

2、降低受伤的危险性

大多平时的损伤和运动造成的伤害都是外部伤害,或者是关节扭伤,肌肉及有关组织的过度拉伸引起的拉伤。坚持科学规律的柔韧性练习的武术运动员比缺少柔韧训练的人受伤可能性要小50%。

3、非常不错的热身或放松运动

除去以上所谈的益处,柔韧训练还可提升神经系统与肌肉组织的协调性。假如你做完某项运动后立即开始柔韧性练习,能使疲惫的身体尽快得到恢复。

武术怎么压腿

4、提升你的竞技水平

一个具有良好柔韧性的武术运动员表演起来会愈加轻松、精彩。你能想象出一个肌肉僵死的体操运动员会是什么样子吗?运动员一旦有了良好的柔韧性,在心理和生理上都会比其他运动员占有优势。

武术压腿应该注意什么

1、刚压腿时高度别超越45度

压腿是一种随时随地可以进行的运动,找个攀登架、栏杆、甚至台阶把腿往上面一搭,就可以训练了。不过,假如你不常常训练的话,筋骨就会比较僵硬。猛地跨上非常高的栏杆简单拉伤。

2、别只求高度不求水平

在生活中,把腿架到和肩同高甚至更高,但身体动作完全变形,甚至都没有了振压的空间,压完腿拿不下来要费尽的用手搬下来。!由于腿的柔韧性不是一天两天能练出来的。特别是成年人,压腿必须要选择合适的高度,并注意正确的姿势。

 
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