推广 热搜: 美容美体  食疗养生  中医养生  时令养生  运动养生  夏季养生  护肤技巧  化妆技巧  养生文化  丰胸塑型 

女生一周游几次泳好

   日期:2020-07-29     来源:www.che09.com    作者:休闲吧    浏览:672    评论:0    
核心提示:文章目录一、女生一周游几次泳好二、女生游泳的必须注意的地方三、游泳有哪些好处女生一周游几次泳好1、女生一周游几次泳好女生通过游泳来减肥的话,那样,频率为一周3-4次最佳,二次为次,假如你一周就一次,那根本没用。并且,在身体能同意的状况下,每

文章目录

一、女生一周游几次泳好

二、女生游泳的需要注意的地方

三、游泳有哪些好处

女生一周游几次泳好

1、女生一周游几次泳好

女生通过游泳来减肥的话,那样,频率为一周3-4次最好,二次为次,假如你一周就一次,那根本没用。并且,在身体能同意的状况下,每次游泳的时间能达到2个小时成效更好,据悉,2-3小时游泳训练可以减1-2公斤。

由于只有在水下运动45分钟之后才开始消耗体内的脂肪, 之前虽有消耗热量, 但是是由人体的应激反应所形成的, 时间太短, 不会达到修身的成效, 反而有可能是热量形成新的脂肪, 看起来更胖。

女生一周游几次泳好 2、游泳减肥结束后必须要注意节食

人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。容易地讲,就是人体为适应下一阶段运动水平的提升,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护手段。

所以,游泳之后大家一般常可以吃得好睡得香,消耗热量又补回来了,甚至比消耗的还多。因此,不注意适当节食,尤其运动一段时间后又停止,最简单使体重超越原来水平。这是很大一部分人运动减肥失败的主要的一个起因。

3、游泳减肥法的效果

游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,必定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有益于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥成效更为明显。

可防止下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力减少,易疲劳,使减肥运动的兴趣大优惠扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大减少。

可享受天然的按摩服务:游泳时,水的浮力、阻力和重压对人体是一种最佳的按摩,对皮肤还可起到美容的用途。

女生游泳的需要注意的地方

1、忌饭前饭后游泳。空腹游泳影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意料之外状况。饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。

2、忌剧烈运动后游泳。剧烈运动后立刻游泳,会使心脏负担加重。体温的急剧降低,会造成抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。

女生一周游几次泳好

3、忌月经期游泳。月经期间女人生殖系统抵抗力弱,游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处,引起感染。

4、下水前要先在岸上做筹备活动,否则,突然进行较剧烈的活动,简单使肌肉受伤或发生其他意料之外。可使用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。

5、由于在游泳的时候,人所消耗的体力比平常要多上八倍,所以,患心脏病、活动性肺结核、肝病、肾病的人,不宜参加游泳。患红眼病、传染性皮肤病的人,也不要游泳,以免互相传染。

游泳有哪些好处

1、提升呼吸系统的机能

水的一个主要特征是难以压缩性。由于水的密度比空气大800余倍,人在水中受到的重压要远远大于在空气中。这就是初学游泳者在水中感到呼吸困难的理由。由于胸腔和腹腔在水中受到的重压增大,这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。所以常常游泳,可以增大呼吸肌的力量,提升呼吸系统的机能。最明显的一个例子是肺活量的值。游泳运动员的肺活量可以达到4000到6000毫升,甚至7000毫升,而普通人只有3000到4000毫升。

女生一周游几次泳好

2、改变肌肉系统的能力

游泳是一项全身参与的运动,可以比其它运动动员更多的肌肉群参与代谢供能。虽然游泳不可以塑造粗壮的、隆起的肌肉,但可以提升许多肌肉的力量和协调性,特别是躯干、肩带和上肢的肌肉。由于在水中游泳需要克服较大的阻力,游泳又是周期性的运动,长期训练可以使肌肉的力量、速度、耐力和关节的灵活性都得到提升。

 
打赏
 
更多>推荐运动养生
0相关评论

推荐图文
推荐养生之道
点击排行
网站首页  |  关于我们  |  联系方式  |  使用协议  |  版权隐私  |  网站地图  |  排名推广  |  广告服务  |  积分换礼  |  网站留言  |  RSS订阅  |  违规举报